MEJORA UVIDA 29 ¿Quiere mejores defensas? ¡SONRÍA Y AYUDE A OTROS! DURANTE UNA CRISIS, PODEMOS AYUDAR A OTROS CON TAN SOLO UNA SONRISA. trado que tener un sentido de pro- pósito, y brindar apoyo a los otros, tiene un impacto significativo en nuestro bienestar. "Existe mucha evidencia de que uno de los mejo- dinero o incluso el tan solo pensar res medicamentos disponibles con- tra la ansiedad es la generosidad", químicos en el cerebro que nos ha- dijo Adam Grant, un psicólogo Nuestros cuerpos y mentes se benefician de diversas maneras cuando ayudamos a otros. Estudios muestran que ser voluntario, donar n un momento en el que to- dos experimentamos un ni- vel extraordinario de estrés, la ciencia ofrece una manera simple y efectiva de mejorar nues- tra propia salud emocional. Para ayudarte a ti mismo, comienza por ayudar a otros. Gran parte de la investigación organizacional. "Lo mejor de deci- científica sobre la resiliencia, que es nuestra habilidad para recupe- rarnos de la adversidad, ha mos- Interesarse por otros a través de una llamada telefónica y escuchar sus problemas puede aliviar su propio estrés. sobre donar dinero puede liberar cen sentir bien y activan la misma zona del cerebro estimulada por el placer de la comida. La ayuda puede incluir el dar dinero o tiempo a una causa. O puede ser tan simple como una lla- mada telefónica, brindar consejos o prestarle atención a alguien que necesita ser escuchado. De hecho, el acto de dar consejos ha demostra- do ser más benéfico que recibirlos. "Cuando hablas y logras que otras personas superen sus problemas, descubres perspectivas y soluciones más sabias para ti mismo", comentó Grant. dirse a ayudar a otras personas es que no tiene que costar mucho ni siquiera un poco, y termina siendo benéfico para quien lo da". Beneficios de la risa A largo plazo, reír mejora el sistema inmu- nológico. Los pensamientos negativos se manifiestan en reacciones químicas que pueden afectar al cuerpo al generar más estrés en el sistema y disminuir su inmu- nidad. Por el contrario, los pensamientos positivos pueden liberar moléculas peque- ñas que ayudan a combatir el estrés y en- fermedades potencialmente más graves. Preocuparse por otros nos ayuda a regular nuestras propias emocio- nes y a obtener una sensación de control. "Cuando le recordamos a un amigo que las medidas de dis- tanciamiento social son temporales y que todo esto pasará, también es- tamos, en efecto, recordarnos a no- sotros mismos y sirve para regular nuestras propias emociones". Varios estudios indican que apo- yar a otros ayuda a regular nuestros cuerpos contra los efectos dañinos del estrés. Un estudio de cinco años a 846 personas en Detroit descubrió que los eventos de vida estresantes parecían tener un mayor impacto en las personas que ayudaban me- nos a los demás, mientras que ayu- dar a los otros parecía eliminar los efectos fisicos perjudiciales de las experiencias estresantes. Alivia el dolor. La risa puede aliviar el dolor al hacer que el cuerpo produzca sus propios analgésicos naturales. Aumenta la satisfacción personal. La risa también puede hacer que sea más fácil enfrentar situaciones difíciles. También lo ayuda a conectarte con otras personas. Activa y alivia su respuesta al estrés. Soltar una risa alegre puede aumentar y luego disminuir su ritmo cardíaco y su presión arterial. ¿El resultado? Un fuerte sentimiento de relajación. Calma la tensión. La risa puede estimu- lar la circulación y ayudar a la relajación muscular, lo que puede contribuira reducir algunos de los síntomas fisicos del estrés. Sonreir contribuye a la relajación de los músculos y estimula la circulación. Estimula varios órganos. La risa au- menta la ingesta de aire rico en oxigeno, estimula el corazón, los pulmones y los músculos, y aumenta las endorfinas que libera el cerebro.